[...] Nutrition USA- Endo-stim Weider- Mega Mass 4000 Chciałem sie dowiedziec jak je dawkowac i czy śa wystarczające do cyklu na przyrost masy mięśniowej ?? Będe ćwiczył 3x tygodniowo pon klatka+triceps+brzuch środa plecy+bicepsy+brzuch Piątek nogi+barki+przedramiona+brzuch Prosze o uwagi i opinie na temat mojego cyklu Cykl będzie trwał 4 tygodnie.
Wiek 18 Wzrost 188 Waga 88 Staż 15 miesięcy Cel masa Zażywane suplementy N.O.K.O, Xpand, Hi-Tec Whry Mass Gain Poniedziałek (klata, biceps, przedramię): Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - pompki na poręczach: 3serie max - rozpiętki na [...]
[...] kręgów. Byłem na kilku mobilizacjach, nie wykryto u mnie abym miał gdzieś jakieś blokady. Mam po prostu się dużo rozciągać. Szczególnie nogi, uda, wokół miednicy i wzmocnić brzuch. I bardzo wskazany jest basen. Mogę się również wybrać na siłownię. Trening FBW Partia Ćwiczenie Serii Alternatywa/Dodatkowe info Nogi Przysiady z Sztangą na barkach [...]
[...] skośnej 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantle w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 4. Wyciskanie hantle w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 2.dzień Biceps + Przedramnie + brzuch 1. uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x12,10,8,6 2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x8 3. uginanie ramion ze sztangą [...]
jestem wąski i chciałbym to zmienić.Przez ostatnich kilka miesięcy trenowałem raz w tyg na siłce i 2 razy muay thai.Ćwiczyłem głównie klate i plecy.Zdjęcie i dane w profilu aktualne.Co myślicie o takim treningu: PONIEDZIAŁEK Klata Rozpiętki Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] 4 serie po około 14 powtorzeń Pt. plecy-podciąganie sztagielki w opadzie 4 serie-12,10,8,8 podciąganie sztangi w opadzie 4 serie-12,10,8,8 Tak ćwicze od 4 miesięcy-dużo biegałem,waga mi staneła na 76kg. Prosze o jakis plan na mase bo wiem ze ten nie jest doskonały i fajnie by było jakby wtrącić tam nogi io brzuch-z gory dzięki.
[...] Dzien 3: Plecy Dzien 4: Barki i Nogi Myslalem aby wbic w dni nietreningowe albo w dzien gdzie mam sama klate i plecy "ABS 8:00min. " Ale jednak mysle ze tak robiony brzuch to stanowczo za mało 2 x w tyg. :-/ Moim zdaniem najodp. schematem jest dodanie brzuha do dnia 1 i 3 ( klata, plecy) i w dzien nietreningowy wychodzi 3 razy w tyg. [...]
[...] co dokładnie. Co zrobić z przedramionami? Nic nie eksperymentować i zaczekać do splitu czy dodać uginanie nadgarstków nachwyt i podchwyt. Chciałbym też dodać do tego coś na brzuch mam tu głównie na myśli ABS2. Nasuwa się pytanie kiedy taki trening? Czy Wtorek, Czwartek i Sobota będą odpowiednie, gdy pon śr i piątek przeznaczam na FBW. Płeć: [...]
[...] 2.wyciskanie sztangielek skos glowa w gore 3x12-10 3.rozpietki na skosie glowa w gore 3x12-10 4."pajacyki" 4x15-13 5.unoszenie ramionna boki w opadzie tylowia 3x15-13 6.brzuch sroda: plecy + biceps 1.podciaganie na drazku nachwytem do klatki 4x max 2.wioslowamie sztanga podchwytem 3x12-10 3.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2x12 [...]
Witam wszystkich! Mam do was ogromną prośbę, czy moglibyście ocenić mój plan treningowy podczas redukcji tkanki tłuszczowej oraz moją dietę? Mam nadzieję, że wszystko jest tam w porządku, ale chętnie zaczerpnę porad kogoś bardziej doświadczonego niż ja. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 95kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : Redukcja tkanki [...]
Witam. Wymiary; Szyja: 36cm Barki:112cm Klatka;104cm Biceps;32cm Przedramie;30cm Brzuch;80 Udo;51 Łydka;33cm Wszystkie wymiary są luzem. Zero spiny Jak do tej pory po pół roku ćwiczeń na lawce podnoszę 97kg. Chcę dorobić troche masy i siły.Jakie suplementy polecacie??? Jeśli chodzi o dietę to jedzenie w którym jest jak najwięcej białka i [...]
[...] nadgarstka) 3x8 Uginanie ramion stojac ze sztangielkami stojac 3x8 Uginanie raminia ze sztangielka na modlitewniu 3x8 Brzuch Unoszenie nog na drabinkach w zwisie Spinanie brzucha nogi pod katem 90 stopni do tulowia 2x15 Klasyczne brzuszki 2x15 Dzien 2 wolne Dzien 3 Klata Seria laczona Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8,6,4,6 i rozpietki na [...]
[...] takich niespodzianek, ale nie boli jakos specjalnie, dostalem od lekarza zwolnienie do 6kwietnia, a ze mam karnet to robie trzy razy w tygodniu trening: nogi na maszynach, brzuch, no i wznosy rzymskie tuowia z obciazeniem, a na koniec areoby zeby go zbytnio nie obciazac, ale zaczalem juz powoli myslec nad treningiem calosciowym od 6kwietnia, z [...]
Witam. Ćwiczę rok do tej pory miałem trening na siłę i masę. Mam problem z przybraniem masy mięśniowej bo jestem szczupły i wysoki. Oto mój opis z planu sfd: Masa ciała: niska Układ kostny: drobny i wyrazisty Biodra: wąskie Barki: wąskie Brzuch: szczupły Kończyny: smukłe i długie Twarz: wydłużona Szyja: wydłużona Klatka piersiowa: płaska i wąska [...]
Witam mam 16 lat ćwicze od 6 miesiecy i chce poprawić klate oto mój planik . Dodam jeszcze że nóg nie ćwicze z racji tego że juz mam w miare dobre a pzoa tym zbliża sie sezon letni a ja czesto gram w piłke nozna . Poprawcie plan wogule go ocencie z góry dzięki Poniedziałek - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 12/10/8/6 - wyciskanie [...]
[...] sztangi siedząc 3s -Wyciskanie sztangielek siedząc 3s -Unoszenie ramion bokiem 3s -Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 3s Nogi: -Stepy 3s -Wykroki 3s -Spięcia łydek 3s I do tego oczywiście po każdym treningu brzuch plus stretching: Brzuch: -Skłony w leżeniu głową w dół 3s -Unoszenie nóg na drążku 3s -unoszenie nóg w podporze 3s
